Bei den folgenden Beschwerden oder Hinweisen raten wir vom Training ohne vorherige medizinische Abklärung ab:

• Sie haben etwas am Herzen und ein Arzt/ eine Ärztin hat Ihnen Bewegung und Sport nur unter ärztlicher Kontrolle empfohlen
• Schmerzen in der Brust in Ruhe oder bei körperlicher Belastung
• Probleme mit der Atmung in Ruhe oder bei körperlicher Belastung
• Schwindel und Bewusstseinsverlust
• Knochen- oder Gelenkprobleme, die sich unter körperlicher Belastung verschlechtern könnten
• Sie nehmen Medikamente gegen hohen Blutdruck, wegen eines Herz-oder Atemproblems ein

Hinweise zum Krafttraining:

• Achten Sie bei allen Übungen auf eine gleichmäßige Atmung.
• In der Regel atmet man aus, wenn man einen Widerstand überwindet.
• Atmen Sie bei statischen Übungen, wie beispielsweise dem Unterarmstütz, gleichmäßig weiter.
• Führen Sie die Übungen anfangs nicht bis zur absoluten Erschöpfung aus.
• Bei einem regelmäßigen Training kann die Wiederholungsanzahl bis zur Ermüdung gesteigert werden. Achten Sie immer auf eine korrekte Ausführung.

Hinweise zum Training der Beweglichkeit:

• Bei der Dehnung darf ein angenehmer Dehnungsschmerz spürbar sein.
• Dehnen Sie bei aktuellem Muskelkater nur leicht, ohne einen Dehnungsschmerz zu verursachen.

Medizinischen Hinweise als PDF