Im ersten Teil (ca. 30 Minuten) wird mittels Muskelkettentraining in den Schlingen und weiteren instabilen Unterlagen die „tiefe“, die Wirbelsäule stabilisierende Muskulatur angesteuert. Durch das schwingende, instabile Seilsystem wird das Zusammenspiel von Zentralnervensystem und lokalen Muskeln bzw. Fasziensystem reaktiviert (durch einen ständigen Vergleich des Ist und Soll). Die Übungen können sehr individuell und fein auf den Teilnehmer angepasst werden. Der zweite Teil (ca. 30 Minuten) besteht aus Achtsamkeitsübungen, die helfen sollen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen und somit den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Dabei kommen verschiedene Entspannungsverfahren (z. B. Yoga, Atemübungen, Meditationen bis hin zu Faszientraining und Entspannungs- und Mobilisationsübungen in den Schlingen) zum Einsatz.