Im ersten Teil (ca. 20 Minuten) wird mittels Muskelkettentraining in den Schlingen die „tiefe“, die Wirbelsäule stabilisierende Muskulatur angesteuert. Durch das schwingende, instabile Seilsystem wird das Zusammenspiel von Zentralnervensystem und lokalen Muskeln bzw. Fasziensystem reaktiviert (durch einen ständigen Vergleich des Ist und Soll). Die Übungen können sehr individuell und fein auf den Teilnehmer angepasst werden. Neben den Schlingen werden weitere „instabile“ Trainingsgeräte – insbesondere zur Rumpfstabilisierung – eingesetzt, zum Beispiel Flexibar, Pezziball oder Sisselkissen. Im zweiten Teil (ca. 40 Minuten) werden speziell auf die Halswirbelsäule und den Schulter-Nacken-Bereich zugeschnittene Übungen durchgeführt. Durch den Einsatz von instabilen, körpertragenden Elementen werden die oberen Extremitäten mobilisiert, stabilisiert und gekräftigt.