Starke Knochen für ein aktives Leben: Osteoporose mit gezielter Ernährung und Sport begegnen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Sie Ihre Knochen optimal unterstützen können? Die Antwort liegt in einer ausgewogenen Ernährung, die speziell auf die Bedürfnisse der Knochen abgestimmt ist. Anlässlich des Welt-Osteoporose-Tag am 20. Oktober wird nachfolgend ein kurzer Überblick zur Erkrankung gegeben und erklärt wie Sie Osteoporose beispielsweise durch Ernährung sowie Sport positiv beeinflussen können.   

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Verringerung der Knochendichte und -qualität gekennzeichnet ist. Dies führt dazu, dass die Knochen spröde und anfälliger für Frakturen werden. Typischerweise betrifft Osteoporose vor allem ältere Menschen, aber auch jüngere Menschen können davon betroffen sein, besonders wenn bestimmte Risikofaktoren vorliegen. Zu den Risikofaktoren, die eine Erkrankung begünstigen, zählen beispielsweise das Alter, Geschlecht, Genetik, Mangel an Bewegung, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sowie eine unausgewogene Ernährung.       

Regelmäßige sportliche Aktivität kann einen bedeutenden Beitrag dazu leisten, die Knochen zu stärken und das Fortschreiten dieser Erkrankung zu verlangsamen. Dabei ist es wichtig gewichtsbelastende Übungen durchzuführen, die die Knochendichte erhöht. Zusätzlich sollten Gleichgewichtsübungen durchgeführt werden um somit Stürze und mögliche Frakturen zu verhindern. Der Sport-Gesundheitspark Berlin bietet ein Osteoporose-Aktivprogramm an, welches gezielt und unter sportwissenschaftlicher Anleitung auf die Erkrankung abgestimmt ist.   

Neben der sportlichen Aktivität spielt auch der Faktor der Ernährung eine entscheidende Rolle. Für starke Knochen wird Kalzium benötigt. Dieser Mineralstoff befindet sich in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen und Mandeln sowie im Fisch. Sie wollen noch weitere praktische Ernährungstipps bei Osteoporose? Dann schauen Sie sich gerne unser YouTube-Video mit unserer Ernährungswissenschaftlerin, Karin Saß, an.   

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